【2026年版】脳疲労・ブレインフォグ回復！必読書5選

「しっかり寝たはずなのに、頭が重い」
「仕事に集中できず、簡単なミスをしてしまう」

それは、あなたの脳が「情報過多」によって炎症を起こしている、「ブレインフォグ（脳の霧）」の状態かもしれません。

こんにちは、Catalyst Hub編集長のBunolonです。

2026年、脳疲労を感じるビジネスパーソンは84%。
しかし、効果的な対策を実施しているのはわずか16%です。

現代人の脳は、平安時代の一生分の情報を一日で処理していると言われます。

私はデータサイエンティストとして、日々膨大なデータを処理しています。
しかし、かつての私は慢性的な脳疲労に悩まされていました。

PCに向かっても思考がまとまらず、簡単なコードを書くのに何時間もかかる。
焦ってエナジードリンク（カフェイン）を流し込み、無理やり脳を動かそうとするものの、余計に焦燥感が増すだけ……。

私は気づきました。これは「やる気」の問題ではなく、「ハードウェア（脳）」の故障だと。

データ処理の世界では、キャッシュが溜まりすぎたり、熱暴走を起こしたりすれば、どんなに高性能なCPUでも処理速度は落ちます。
私の脳は、まさに「オーバーヒート」を起こしていたのです。

この脳疲労を放置すると、うつや認知症のリスクが高まるだけでなく、ビジネスパーソンとしての寿命を縮めます。

私は脳の仕組みを学び、徹底的な「メンテナンス」を行いました。

• 抗炎症: 脳に炎症を起こす「糖質」や「デジタルノイズ」をカットする。
• アイドリング停止: 瞑想によって、無駄なバックグラウンド処理（DMN）を止める。
• ハードウェア増強: 運動によってBDNF（脳由来神経栄養因子）を出し、脳細胞を新生させる。

その結果、頭の中の霧が嘘のように晴れ、若い頃以上の集中力とひらめきを取り戻すことができました。

今回は、気合や根性ではなく、医学的・科学的アプローチで脳のパフォーマンスを最大化するための必読書5選をご紹介します。

独自の選定基準：なぜこの5冊なのか？

単なるリラックス法ではありません。脳という「生体コンピュータ」を最適化するための技術書として、以下の3つの基準で厳選しました。

① 「抗炎症」プロトコル

脳疲労の正体は、脳内の物理的な「炎症」です。食事（ケトン体など）や生活習慣を見直し、脳のエネルギー効率を高め、バグの原因となる炎症を鎮める手法を重視しました。

② 「DMN（バックグラウンド処理）」の制御）」の制御

ぼーっとしている時でも脳のエネルギーの60〜80%を浪費してしまう「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」を鎮め、本当の意味で脳を休ませる（スリープモードにする）技術があるか。

③ 「BDNF」による再起動

「運動」が脳疲労にとって最強の薬である理由。奇跡の物質BDNF（脳由来神経栄養因子）を分泌させ、萎縮した脳細胞を蘇らせるための科学的メソッドを選びました。

【修復編】脳の「ゴミ」を洗い流し、スペックを取り戻す必読書籍 5選

【5位】メモリを食う「ゴミ」を捨てる

書籍名：『「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める!』
著者： 苫米地 英人

• 【私の悩み】 「上司にどう思われるか」「将来どうなるか」。自分ではコントロールできない悩み（他人の価値観）が常に頭の片隅にあり、それが脳のメモリ（RAM）を食いつぶして、目の前の作業速度を落としていました。
• 【この本で変わったこと】 認知科学の視点から、「やらされ仕事」や「他人のモノサシ」こそが脳のパフォーマンスを下げる「ゴミ」だと断言され、目が覚めました。抽象度の高いゴールを設定し、不要な思考プロセスをタスクキル（強制終了）することで、脳のリミッターが外れ、驚くほど頭が軽くなりました。

【4位】デジタル眼精疲労という「ウイルス」

書籍名：『「脳の疲れ」がとれる生活術』
著者： 有田 秀穂

• 【私の悩み】 一日中モニターを見続ける仕事柄、夕方には目がショボショボし、頭痛がして思考停止していました。ただの目の疲れだと思っていましたが、それは脳が悲鳴を上げているサインでした。
• 【この本で変わったこと】 「セロトニン研究」の第一人者による処方箋です。PC画面の見過ぎによるストレスを解消するために、「リズム運動」や「号泣（意識的に涙を流す）」を取り入れました。癒やしの脳内物質セロトニンを意図的に分泌させる技術を身につけたことで、デジタル毒によるダメージをその日のうちにリセットできるようになりました。

【3位】脳の「冷却システム」を導入するトセラーの「休息」の技術

書籍名：『脳を休める技術』
著者： イ・シヒョン

• 【私の悩み】 常に何かに追われているような焦燥感があり、休日でも仕事のことを考えてしまう。「休むこと＝サボること」という強迫観念があり、脳のスイッチをオフにできませんでした。
• 【この本で変わったこと】 競争社会・韓国の精神科医が教えるメソッドは、現代人の脳が「交感神経の暴走」でオーバーヒートしていると説きます。マインドフルネスや睡眠といった科学的な休息は、サボりではなく「脳の冷却（クーリング）」です。意識的に脳を冷やす時間を作ることで、創造性が回復し、良いアイデアが浮かぶようになりました。創造性を回復させるための実践ガイドです。

【2位】2週間で脳を「デバッグ」する

書籍名：『冴えない頭脳が目覚める「ブレイン・フォグ」の治し方』
著者： マイク・ダウ

• 【私の悩み】 ランチの後に猛烈な眠気に襲われたり、名前がパッと出てこなかったり。「歳のせいかな」と諦めかけていましたが、実は食事やスマホ依存によるホルモンバランスの乱れが原因でした。
• 【この本で変わったこと】 「ブレイン・フォグ」に特化した決定版です。脳の霧の原因を「血糖値のスパイク」や「スマホ依存」など多角的に分析し、排除する。この本のプログラムに従って2週間の「脳デトックス」を行ったところ、霧が晴れるように思考がシャープになり、久しぶりに「絶好調」の感覚を味わえました。

【1位】最強の「アップグレード・パッチ」

書籍名：『運動脳』
著者： アンデシュ・ハンセン

• 【私の悩み】 「忙しいから運動する時間がない」。そう言い訳して、運動不足のままデスクワークを続けていました。しかし、それが脳の老化を加速させ、集中力を奪う最大の要因だったのです。
• 【この本で変わったこと】 『スマホ脳』の著者による世界的ベストセラー。「ストレスを消す」「集中力を高める」「記憶力を上げる」。これら全てに最も効果があるのは、薬でもパズルでもなく「運動」でした。運動することで脳が増強されるという科学的真実に衝撃を受け、朝のランニングを開始。今では運動なしの生活は考えられないほど、脳のスペックが向上しました。

総評：脳も「メンテナンス」で蘇る

PCが重くなったら再起動するように、脳にもメンテナンスが必要です。 「やる気」が出ないのではなく、「脳の調子」が悪いだけです。

2026年、脳疲労対策の成功と失敗:

この5冊で脳のゴミ（キャッシュ）を掃除し、本来のスペックを取り戻してください。 そうすれば、あなたの仕事はもっと速く、クリエイティブなものになります。

実践アクション：明日から始める3つのステップ

1. 5冊のうち1冊を選び、今週中に読む

→ Audible無料体験なら通勤時間で聴ける

2. 2週間の「脳デトックス」を実施する

→ 糖質カット、スマホ制限、早寝早起き

3. 朝の運動習慣を始める

→ 20分のウォーキングでBDNF分泌

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